中国古代的种种养生传统中，关于呼吸术的学问可谓是灿烂无比，但

却不是最强的，也许可以说，是走上了歧途。因为呼吸是由鼻子进行的，

所以鼻子才是关键所在，在丹田上下功細然有着独到的效果，但依妖是 没有抓住问题的根本。

   既然呼^主要是由鼻子进行的，那呼吸的学问当然得从鼻子人手来做。 就这一点而言，古代印度的养生学要比我们做得更好。

   他们清楚地意识到了最重要的一点，就是鼻尖。

在身体的所有肌肉中，只有鼻尖的肌肉能够带动并依次调节其他所有 的肌肉，这种调节不是通过神经来实现的，而是通过气的鼓动来实现的。

 

我们命令一块肌肉运动是通过大脑发出指令，然后传达给肌肉中的神经元， 从而令肌肉动起来。但鼻尖式呼吸则可以自然地运用气令每一块肌肉都充 满气感，从而实现一种非常独特的调节。我们做过的单鼻式呼吸实验就证 实了这一点。

     对于大多数不曾有过呼吸锻炼的人，他们在釆用单鼻呼吸时都体现了 一个共同特点。那就是，他使用哪个鼻孔呼吸，他哪一侧的呼吸肌起伏就 明显大出许多。我们通过实验发现，当那些长时间进行呼吸锻炼的人，在 无意识的状态下按住左面鼻孔时，他的呼吸肌运动规律也是一样的，他左 面的呼吸肌异常活跃，而右面的呼吸肌则是被动的、轻微的运动。而这种 运动有着肌肉扯动的原因，也就是说，右面呼吸肌的运动可能是被左面的 呼吸肌扯动才动起来的。呼吸越细微，这种运动幅度的差距也就越大。这 很好地证明了，其他的呼吸肌之所以会动起来，是因为它们接收了来自鼻 子的呼吸肌已经运动的信息。自律神经的传导是从鼻子开始的，也是受鼻 子影响的。也就是说，我们整个呼吸系统的自律运行，是从鼻子，也就是 鼻尖幵始的，并且被鼻子的运动状态所决定。无论你釆用腹式呼吸还是丹 田呼吸，你的呼吸效果一样还是取决于鼻子的运动状态。只不过是你在学 习腹式呼吸还有丹田呼吸时，已经改善了你鼻子的呼吸方式。

     以上说明鼻子统领着呼吸系统的自律运行，也统领着医学意义上的所 有呼吸肌。而对于非自律运行的呼吸术来说，鼻子依然统领着全身的肌肉 参与辅助呼吸（按照西医解剖学的观点，鼻到上鼻腔就合成一个空腔，到 气管就只有一根了，生理上不应存在左右的不同，但按印度古老瑜伽术及 藏地呼吸术来讲，都存在左右的区别，这是数千年来流传下来的客观经验。 由于鼻尖式呼吸是意识控制的自主性呼吸，所以它与全身肌肉的联动，我 们可能应该从神经系统的分布及其对肌肉的控制，以及意到神经系统的 操控这些方面来研究。鼻尖式呼吸所具有的这种现象，也可能与中医学中 的经络有关，至于意识如何影响神经系统的运作，鼻尖的神经与其他各肌

 

肉组织的神经系统间的运作之关系，及其与经络间的关系，会是一个比较 复杂的命题。而鼻尖式呼吸带动的主要是肌肉，它应该不会因气管只有一 根而没有左右的区别。因为我们的意识是可以任意令一块肌肉主动运起来 的）。

     对于一个呼吸操控能力强的人来说，他可以将注意力集中在腹部，进 行深腹式呼吸；也可以将注意力集中在胸部，进行胸式呼吸；他甚至可以 将注意力集中在左肋，这样，他的左部气息异常鼓胀，右面则较平和。

     我们将注意力集中于身体中的每一块呼吸肌。我们发现，除了鼻子之 外，其他呼吸肌都会将气感引到自己附近。你注意力集中在哪里，你哪里 气的鼓胀感就异常强烈。

     而只有当我们将注意力集中于鼻子时，我们的气息才会平缓地、均衡 地向下依次运行。也就是说，在所有的意念呼吸中，只有鼻尖式呼吸才是 最自然的呼吸。这是唯一一种先意念后自然地运用呼吸，从而依次刺激呼 吸肌神经的意念呼吸法。也就是说，其他的意念呼吸法都是用意念控制呼 吸，而鼻尖式呼吸则是用呼吸调理神经和意念。

     另外我们发现，单就鼻子这一个器官而言，呼吸肌动作的起始点越往 后，呼吸越短，呼吸肌动作的起始点越往前，呼吸越深。也就是说，在将 注意力集中于鼻尖时，你的呼吸是最深的。

     古代东方的养生家在几千年积累的经验中，已经得出确论，鼻尖是最 好的呼吸肌，也是最关键的呼吸肌。在古印度，鼻尖一般称为鼻头，也称 为鼻端，就是鼻子的端点的意思。中国古代则称为鼻准，意即是标准、目 的的意思，即呼吸的注意力当以此为准，不得偏离。

     鼻尖，是我们呼吸运动中核心的核心，关键的关键，是极为重要的， 也是唯一最佳的呼吸锻炼方法，是其他任何一种呼吸术都不能替代的。

     无论是腹式呼吸还是脐式呼吸，都是局部的呼吸术，只能起到局部的 气充满的效果。而鼻尖式呼吸则是整体的、完全的呼吸术，它将气完美地、

 

全面地运行到身体各个部位，令我们的身体得到更全面的氧，也得到更全 面的生气和活力，并且能在气呼出时将体内的浊气全面的排除出去。因为 体内的某些部位，如果新鲜的气不到的话，这些部位里的浊气就会永久性 地郁积，无法排出体内，从而滋生各种疾病。而想要实现全身的气进行一 个圆满周天的运行，鼻尖式呼吸是最安全、最有效的办法。

     但是，呼吸术并不是气功，有些进行腹式呼吸的人将气功里的一些锻 炼方法也一起釆用，结果造成腹部隐隐作痛。这并不是呼吸术的问题。呼 吸术追求的是平稳、安全，以求得身体的健康和五官的敏利、头脑的聪明， 而不是追求力量、特异功能等。

     我们都知道，当年在印度，佛陀因为弟子们食素、乞食，导致很多人 营养不良，体力不济。于是传授了许多强身健体的方法。所以，汉传佛教 的许多简单的修炼方法就是最好的养生方法，鼻尖式呼吸也是这样。佛陀 当年教了一生的调息术，主要的就是强调鼻尖式呼吸。没见佛陀主张丹田 呼吸、腹式呼吸或胸腹联合式呼吸。当年许多人釆用的就是鼻尖式呼吸， 这就是最适合大多数普通人的呼吸方法。

     小荷尖尖：请问怎样才能更快地掌握好鼻尖式呼吸法？

     王子居：鼻尖式呼吸其实是最简单的呼吸法，它不需要像腹式呼吸那 样用力，它只有一个要点就是系意鼻头，也就是将注意力集中在鼻子的尖 上，当然，虽然只有一个要点，要做到却不容易，因为我们的鼻子是分两 端的，要找到这个鼻尖不容易，需要慢慢来，先从鼻头开始，逐渐缩小范 围，从而找到鼻尖。而鼻头，还有一个寻找的方法，就是用眼睛观察鼻端， 因为我们的眼睛在凝视一个事物的时候，在我们的视觉里这个事物的周边 往往会出现白色的圈，所以用眼睛观察鼻头的方法也叫观鼻端白。从让自 己的意识感知鼻头开始，逐渐感知鼻尖，这是鼻尖式呼吸的方法。

     小荷尖尖：可以给我们一个步骤吗？

 

     王子居：一，寻找鼻尖的所在，要从鼻子肌肉的左和右两边向里找。 二，凝神静虑，将精神意念始终系在鼻失上，从而开始鼻失式呼吸。二， 如果是要计数的话，鼻尖式呼吸最好是计数吸气。四，刚开始学时集中精 力在鼻尖。五，然后要慢慢地控制自己逐渐去除非鼻尖的呼吸方式，主要 是鼻两端的肌肉，要让它们平静下来。