肛门是我们最不愿提及的部位，但对于养生来说他非常重要。自古流 传的提肛功，受到无数养生家的重视。中国古代的养生家认为，人体中存 在阴阳二气，而人体的阳气足，就健康，活力就旺盛。但许多人身上的阴 气重于阳气，于是就病弱。而提升人体阳气的有效方法中，有一个就是提

 

肛功。

     在现代医学看来，收缩肛门的肌肉可以锻炼处于肛门附近的肛提肌和 肛门括约肌,.增强其功能，提高其抵抗力。并且可以促进肛门周围血液循 环，防止肛门周围血液游积，从而达到预防和治疗肛门周围疾病的作用。 收缩肛门对防治中老年人的涛疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病都 有明显疗效；对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等，也有一定的辅助治疗 和预防效果。

     收缩肛门还能促进盆腔周围的血液循环，维护性器官的健康，对防治 肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。可以说，提肛功对于增强男性 的性能力有着独特的功效。

     现代的养生方法一般是这样主张：收缩肛门的运动方法非常简单，不 受时间、环境、设备等条件的限制。站立、蹲位、躺卧均可进行,坐车、行走、 劳动时也可以练习。每日可进行数次。每次练习2?3分钟即可，大便后 进行效果佳。收缩肛门时要求全身放松，自然呼吸。呼气时，做收缩动作， 吸气时放松开来，反复进行30次左右即可。

     而古代的养生家认为提肛以每次提7次为好，提肛时，做鼻尖式深呼 吸。呼吸刚开始，空气大体到达喉部时，收缩肛门,呼吸和提肛的动作都 要求缓慢。当呼吸充满时，开始吐气，同时放松肛门，完成提肛动作。在 古人看来，提肛动作宜放在清晨时最好。他们认为，这个时候最能提升人 的阳气。但人在夜间阴气更盛，所以晚睡前也可以提肛。

     据有关研究表明，中国人的体质，普遍阴盛，寒气多一些，所以中国 人更应注重提肛。

     身体较为虚弱、精力透支严重的人，釆用呼吸术恢复元气时，往往出 现肌肉忽然收起的现象。有时在腹周会出现热感，尤其是肛肌自然会产生 —种收缩的冲动，这是>-种大范围的提肛，效果要远远超出平常的提肛，： 可以极大的提升精力水平。正常情况下，体内阴寒者，进行呼吸术时也会

 

很快就出现这种情况。有时候不只是提肛，诸腔周边的肌肉也会紧随着作 突然的紧缩。这就是体内寒毒在被排除、攻击的现象。这也从一个侧面证 明，提肛是可以升阳气的。