延长呼吸法可以从长呼开始，也可以从长吸开始。

     身体自然放松，取坐或站姿，脊柱和头部保持与地面垂直，将双臂自 然摆放。首先缓慢呼气，同时收缩腹部肌肉，感受用肌肉力量把空气挤出 腹腔，直到当腹腔完全凹进。接着缓慢地收缩肋骨，将剩余空气从胸腔慢 慢挤出，直到气体呼尽。在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止呼吸，屏息2?3 秒，然后深深吸气。与呼气正好相反，吸气时先放松肋骨，慢慢地让气体 充满胸腔，用力吸气使胸膛扩张到最大程度后继续轻轻吸气，同时缓慢放 松腹部，让腹部渐渐鼓起。这时就算完成了整个呼吸的过程。

     刚开始练习时，呼和吸宜各保持5秒钟左右，而屏息只要坚持2秒钟, 练习一个月左右后，可逐渐延长呼气、吸气和屏息的时间。练习时要时刻 观察体会身体的变化，如果很快就觉得难以呼吸，说明练习时运用的时间 比对自己不合适，那么就要重新调整呼气、吸气和屏息的时间。

     如果练习方法正确，练习者的身体尤其是头顶会微微出汗，这说明你 的身体正在完善循环，毒素正随着呼出的气息慢慢被排出体外，你的身体 正在得到净化。

     锻炼要点：

     实现延长呼吸法有两种路後或办法，一是运用呼吸肌的运行规律’用

力长呼或长吸，从而达到延长呼吸的功效。

     第二种办法更好一些，那就是运用意识来控制，使得呼吸悠长、缓慢。

 

这种方法要求更高一些，意识对肌肉的控制需要更精密更灵活，呼吸肌需 要舒缓地用力，舒缓地妒张，从而使得呼吸更悠长。

     长呼法：

     在当代的现实空气质量条件下，长呼法不失为我们补救呼吸问题的一 个好方法。通过长呼，可以更有效的吐出已被吸入的一些病毒和污染物， 从而更好地保护体内环境。

     吐纳法中的吐气法，其实也是延长呼吸法的一种，对于我们较恶劣空 气质量下的体内排毒也是很有效果的。