冥想也是瑜伽修习的重要环节之一。正确的呼吸法与冥想结合，不仅

能够开发人体巨大的潜在力量，还能平复心境，甚至可以自动修复受损的 身体。 、

 

　　冥想重在自由，并不像很多人想象的那样，必须要盘坐于莲花台上。 其实，不管采取坐卧站立哪种姿势，只要能让身心觉得自在放松、无拘无 束，都适合进行冥想。

　　冥想配合呼吸，其根本在于调节出愉悦的心情，从而增强专注力，使 得神经处于一种最放松■最舒适的状态之中。并且思想、神经活动与自己身 体紧密结合，达到极佳的养生效果。

　　那么，冥想应该想些什么呢？

　　首先，要学会关闭“五官”，让声、色、味、嗅等来自外界的干扰尽 可能地减少。然后自己慢慢调整冥想的速度和呼吸的频率。初学者在刚开 始练习冥想时，可以想象让自己跳出来做自己身体的“见证人”，用心去 感受体会身心各个部位所发生的细微变化。在想象中“扫描”周身各个部 位的运行状况，从头顶、前额幵始，慢慢经过脸部、颈部、咽喉和双手， 一路延伸至腹部、臀部、双腿与双脚。此时用心体会自己的呼吸过程，感 受气是如何被吸进来，又被呼出去，如何在身体之间流动的，只要进行15 分钟就可以了。千万不要小看这短短的15分钟，若能持之以恒，你就会 真正体会到“全神贯注”，注意力可以在你任何想集中的时候，迅速集中， 并不受外界的干扰。长期冥想练习，能让你在任何不适应的环境中安之若 素，身体的活力也会随之逐渐被开发出来。

　　还有一种冥想强调运用想象力：尽量想象开阔高远的情境。如想象一 下蓝色广袤的大海，或者一望无际的草原，还有万里无云的晴空等。如果 缺乏经验，练习者可以借助于有海浪声的音乐，或是有草原和大海景象的 图像来帮助自己产生联想。进行呼吸冥想这样的练习久了之后，就会自然 而然地养成冥想的习惯，慢慢地只需要简单的自我提示，练习者就可以进 人冥想状态了。睡觉前练习冥想效果最好，练习者应尽量睡在松软舒适的 床上，做几个简单的深呼吸，然后闭上眼睛，平缓地呼吸，想象绿色、蓝 色这些悦目的颜色或者想象广阔的草原和大海，这样还有助于睡眠。

 

　　不过不要忘记，在享受冥想过程中，要时刻注意仔细感觉自己身体的 变化，那是因为冥想带来的美妙变化。

　　对于想象力缺乏的人来说，冥想就需要更多努力，但前面所提到的通 过感受身体变化来达成的冥想，会较易入门一些。

　　在所有的冥想呼吸术中，最著名的呼吸术是“观鼻端白”。冬天的时 候我们都有一个经验，鼻子呼出的气体很快就会凝结，变成白色的雾气， 观鼻端白的冥想呼吸术由此而来。

　　我们想象我们呼出的空气中，含有着一颗一颗极为细小的水珠，很湿 润，而我们吸进的空气中，也蕴含着这样的水珠和负离子，如此不断地想象。

　　也有的呼吸术传统中，会将鼻端白视为一点白色的光明。这是因为当 我们运用自己的两眼去观察自己的鼻子时，也就是儒家所谓的眼观鼻、鼻 观心时，我们其实是看不到自己的鼻子的，只能看到隐隐的轮廓，有一点 光亮。所以我们在冥想呼吸时就可以想象在我们的鼻端，有一点点的白光， 这样子慢慢地观想，就会将注意力全部集中起来。

　　冥想鼻端有一个白色光点，也算是鼻尖式呼吸的另一种比较有效的锻 炼方法。可以适合一些喜欢想象的人。这种冥想呼吸术将眼睛也拉进来参 与呼吸术的过程，可以更好地集中注意力，对那些注意力较易分散的人来 说，不失为一个很好的办法。

　　小荷仙子：我教授瑜伽十几年，但一直重动作而轻冥想，和您交流后， 您所说的自然屏息其实是最好的静心之道。我刚开始没有深刻的体会。后 来您教我鼻尖式呼吸，让我改变我一直运用的腹式呼吸。我抱着试试看的 心理，结果，一周后我发现，我很容易就能进入心意静止的美妙境界，这 是我练习瑜伽几十年都未曾达到的效果。

　　您那天谈得非常匆忙，我只记得您说的进行鼻尖式呼吸的要点，进入 鼻尖式呼吸一段时间后，自然会进入屏息状态。

 

　　您还有其他的要点没有？我想教我的学生们练习鼻尖式呼吸。因为， 我有些朋友在练瑜伽时喜欢用屏息这一方法，但他们都是运用意识去主动 屏息的。没有人做到您所讲的这种自然屏息，我想，您有没有能让初学者 迅速实现这一效果的方法呢？最近您好像都没有上线，希望尽快得到您的 回答。

　　王子居：仙子，其实没有什么更快速的方法。一个人能否快速实现鼻 尖式呼吸，并能通过呼吸达到心灵的宁静状态，那要看他一直以来的呼吸 方式。如果是一个呼吸方式不正确的人，那他首先要^故的是纠正呼吸方式。

　　另外，如果一个人呼吸方式优良，他想做到标准的鼻尖式呼吸，还要 看他心灵的力量，也就是他大脑的注意力，及呼吸肌中神经的灵敏度。你 已经进行呼吸锻炼那么多年，所以你很快就能达到自然屏息。至于你的学 生，不同的情况应当有不同的方案，我这么短的时间无法回答你。希望我 能将这些技巧整理一下，提供多个方案供不同的人选择。